co to seria

[...] wiem czy dobre ciezary bo inna sztanga, fatk ze dobrze rozcągnąłem dwójki BARKI 1. Unoszenia sztangielek w opadzie - 15 x 15 kg - 13 x 18 kg - 10 x 21 kg - 8 x 24 kg + drop seria Oj ****a potem wyjdzie na jaw, że przesadziłem, nie mogłem niczego prawie utrzymywac w dłoni tak tylnie aktony bolały 2. SUPER SERIA: Unoszenie sztangielek do przodu + [...]

[...] raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna seria ze sztangielkami 5kg po 10p na nogę. (O mało się nie przewróciłem!.) Przysiady ze sztangą- 100kgx6, 80kgx12, 85kgx10, 90kgx8 (100kg mnie przygniotło, nie było w ogóle [...]

[...] oliwy *** TRENING *** BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg Wstepne zmecznie, oj dobrze opanowałem ruch na boki, ostatnia seria dosyć oszukiwana w sensie rozpędu 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 13 x 50 kg - 10 x 60 kg - 7 x 70 kg Oj boczne aktony mocno cierpały po unoszeniach i to ograniczało [...]

[...] sobie jakoś treningu bez MC i ciężkich nóg gdzie na początku jak mi to pisaliście źle na to patrzyłem teraz każdy pon od nóg się zaczynał tak że tylko w każdym ćwiczeniu mówiłem że jeszcze 1 seria i koniec :D No nic mam nadzieje że po wizycie u lekarza bd mógł uprawiać inne sporty niż ,,szachy". Dzięki za odp dałbym Ci soga ale nie wchodzi :(

[...] bez MC i ciężkich nóg gdzie na początku jak mi to pisaliście źle na to patrzyłem teraz każdy pon od nóg się zaczynał tak że tylko w każdym ćwiczeniu mówiłem że jeszcze 1 seria i koniec :D No nic mam nadzieje że po wizycie u lekarza bd mógł uprawiać inne sporty niż ,,szachy". Dzięki za odp dałbym Ci soga ale nie wchodzi :( Ja aktualnie [...]

[...] bez MC i ciężkich nóg gdzie na początku jak mi to pisaliście źle na to patrzyłem teraz każdy pon od nóg się zaczynał tak że tylko w każdym ćwiczeniu mówiłem że jeszcze 1 seria i koniec :D No nic mam nadzieje że po wizycie u lekarza bd mógł uprawiać inne sporty niż ,,szachy". Dzięki za odp dałbym Ci soga ale nie wchodzi :( Ja aktualnie [...]

Trening i miska z 24/09/2013 Trening taki jak dzien wczesniej i tak jak wczesnije trzecia seria to juz masakra. Przy burpees wleke nogi bo nie ma sily podskoczyc a shoulder combo to strasznie wystekane jest. Mialam zrobic zdjecia dla Rudej, ale urlop mi wszytsko pomieszal, wiec postaram sie w tym tygodniu to ogranac. POwinnam sie tez zmierzyc w [...]

[...] 85x12 / 85x12 / 85x12 Komentarz Przysiady- Ponownie nie było asekuranta ale i nie było tego strachu co zawsze, dodałem 2,5 do każdej serii. 95x6 poszło ciężko, ale najgorsza seria (najcięższa) to 75x16, ledwo już tam stałem. Ogólnie było zadowolony. Hacki- Aj, źle progresowałem bo wyszło na to, że zmniejszyłem ciężar i albo mi się tydzień temu [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy* Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie [...]

[...] przy stalej ilosci powtorzen. zaczynamy(nie liczac serii,dwoch z samym gryfem) z pulapu 40-50% ciezaru docelowego(czyli takiego,z ktorym zaplanowana jest ostatnia-piata-seria,nastepnie co seria zwiekszamy obciazenie we w miare rownych skokach. po pomyslnym(poprawnym technicznie!) wykonaniu zalozonej ilosci ruchow w ostatniej serii-ZWIEKSZAMY [...]

[...] 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p mam jeszcze 2 pytania: 1. Ćwiczyc go tak? [...]

[...] 10p x 25kg 10p x 30kg 6p x 40kg Pompki w podporze tyłem - CIĘŻKO 8p x 20kg 6p x 30kg 2x4p x 40kg Uginanie sztangielkami - LEKKO 10p x 8kg 10p x 10kg 8p x 12kg + taka seria do pompuwujaca - uginanie o kolano 8p x 10kg 1.Luzik.Za tydzien mozna dac 92/95kg w 3x3.Moze juz siłownia bedzie profeska 2.Tutaj nie chcialem szalec.Skupilem sie na [...]

[...] Uginanie z supinacja 10p x NIE WIEM ILE 8p x JW Pompki na poreczach 8p x ja 6p x jw 2x4p x jw Łydki siedzac - Maszyna 20p x 20kg 17p x 30kg 12p x 37kg 15p x 37kg 1. Ostatnia seria hardkor...dobrze ze był ktos na siłce to pomógł podniesc ost. powt 2. Tutaj fajna PĄPA I dostałem wskazówki małe i powiem wam ze az włókna było widac Znaczy [...]

[...] tylko ze co do WL to zaczesto sa te slabe dni Chuck kupuj złom i jazda Ziomal nie musisz mi o tym przypominac http://pl.youtube.com/watch?v=74hTxY85jfA tutaj ta ostatnia seria MC czemu sumo?? juz mowie otoz chcialem sobie poprostu sprobowac Co do filmiku to tak: -zabrakło dociagu -chcialem tak jakby podrzucic sztange dlatego mi ugieło nogi [...]

[...] - czy bez znaczenia. Zaczynam od 1 serii po 8 powtórzeń. Co trening będę zwiększać o jedno powtórzenie. Kiedy dojdę do 12 powtórzeń (piąty trening) - dodam drugą serię po 8 powtórzeń. Czyli: Pierwsza seria - 12 powtórzeń Druga seria - 8 powtórzeń Następny trening: Pierwsza seria - 12 powtórzeń Druga seria - 9 powtórzeń I tak dalej.

[...] SUPLE tran,enzymy,mg,multivitamin,capivit SPORT Trening siłowy 1.Push press 5x 32,5/35/37,5/40/42,5 (ostatnio 42,5x3) 2.Zarzut 3x 30kg/35/40/45 2x45kg (ostatnio ostatnia seria 37,5) 3.Obwody 30-25-20-15-10-5 -brzuszki z nogami w górze -wznosy z opadu -k2e czas: 21min 50sek(ostatnio 21min 29ek) + 21sek + 3x 30sek/30sek na orbiterku + aero do [...]

[...] (tak jak ostatnio, ale miałam przerwe w cwiczeniu barkw i nie chciałam szaleć, bo ledwo co je zregenerowałam) 2.Zarzut 5x3 3x 35/37,5/40 2x42,5 3x42,5kg ( przedostatnia seria jakoś nie poszła jakbym chciała, ale jakiś koleś zaczął się mądrzyc,że powinnam bardziej przysiadać, a wczesniej mi gadał, że sobie kręgosłup rozwale od wyciskania na [...]

powodzonka 16 cwiczen to zo duzo stanowczo za duzo 15 - po 1 cwiczeniu x 2 serie 10,5,negatywy/clustery - 1 cwiczenie x 2 serie + 1 cwiczenia x 1 seria i styka przedramiona odpusc od razu po co? robisz plecy/bicek 3x week wiec i tak pracuja na male partie tymbardziej nie ma sensu dawac 2 cwiczen po 2 serie za duzo!! sam sobie policz 4serie/trening [...]

[...] poszło. Plecy prościutkie zero kołysań zarzucania tułowiem itd. wszystko zgodne z literą atlasu Na koniec ładnie naprawdę ładnie już czułem plecy. 3. MC w pierwszych 2 seriach żadnych szczególnych emocji nie było zaliczone bez problemu przy poprawnej technice. 3 seria poszła w miarę dobrze i poprawnie technicznie. Coś mnie tknęło i do 4 [...]

[...] miotają. Łydki również dostają ładną porcję wysiłku. Planik petarda ------------------------------------------------------------ --------------------------FILM------------------------------ Siad przedni ostatnia seria 8 powtórzeń http://pl.youtube.com/watch?v=bBvUvbHWKkM Dziękuje za uwagę. Jutro odpoczywam a w sobotę walimy łapy pozdrawiam